Zdravé svačiny do každého batohu i aktovky0

Prázdniny se pomalu chýlí ke konci a už příští týden tu máme první školní den. Všechny rodiče čeká pravidelné chystání svačinek – pojďte se tedy podívat na to, co by v nich opravdu nemělo chybět.

Celozrnné pečivo

S klasikou v podobě celozrnné housky s plátky sýra a šunky nikdy nešlápnete vedle. Děti si určitě pochutnají i na opečeném celozrnném toastu s tuňákem a vařeným vajíčkem. Hlavní je totiž tělu dodat vlákninu, bílkoviny, kvalitní sacharidy a trochu tuků. Další vhodnou svačinou může být například:

• sendvič s uzeným lososem, lučinou a salátem;
• salát s těstovinami, zeleninou a jogurtovým dresinkem;
• domácí muffiny z celozrnné mouky se skořicí, jablky a rozinkami.

Ovoce

Jestli máte svačinový box, můžete do něj přidat i cherry rajčátka nebo jiné křehčí ovoce. Jinak sáhněte po paprice, mrkvi nebo jablku, které dětem nakrájejte na menší kousky, aby se jim lépe jedly. Případně můžete dětem připravit ovocné špízy z hroznů, borůvek, kiwi, ananasu a mandarinek.

Reklama

Velkou lahůdkou je lyofilizované ovoce, hlavně jahody a maliny, které děti doslova zbožňují. Jde o ovoce sušené mrazem, které je od toho čerstvého téměř k nerozeznání. A skvělé jsou i různé ovocné taštičky nebo ovocné plátky bez přidaného cukru a jen a pouze z ovoce.

Ořechy a semínka

Ořechy a semínka jsou zdrojem pomalé energie ve formě tuků. Sáhněte po nějaké jejich dobré směsi a dětem je oživte třeba i hrozinkami nebo jiným sušeným ovocem.

Pitný režim

Tělo potřebuje samozřejmě také dostatek tekutin. Proto je důležité nezapomínat na pitný režim. Pořiďte tedy znovupoužitelnou lahev na pití, na trhu najdete spoustu krásných, funkčních i designových kousků, a čepujte do ní vodu. Pamatujte, že obyčejná voda je nejlepší i pro děti. Perlivé a slazené limonády pro ně rozhodně nejsou to pravé ořechové. Případně jim můžete připravit:

• heřmánkový čaj, ledový čaj z rooibosu a ovocné šťávy;
• zelenino-ovocné šťávy;
• jemná domácí citronáda oslazená medem;
• jablečný mošt zředěný vodou.

Pár rad na závěr

• Malým dětem nakrájejte jídlo raději na menší kousky, ať se jim lépe drží i jí.
• Na svačinu dětem zabalte jen to, co znají. Vyvarujete se tak problému, že jim připravené jídlo třeba nebude chutnat.
• Zapojte děti do přípravy. Určitě je bude bavit příprava sendvičů, baget i zeleninových nebo ovocných salátů.