Přerušovaný půst se v poslední době stal velmi populárním způsobem stravování. Jedná se o cyklický režim, ve kterém se střídá období půstu s obdobím normálního jídla. Prostě každý den záměrně trochu hladovíte. Proč byste to měli dělat?
Přerušované půsty je v současnosti velmi populární, chce se skoro říct až módní, styl stravování. Ale z vlastní zkušenosti můžu říct, že má něco do sebe, hlavně co se týče kognitivních účinků a posílení imunity. A na kručení v břiše si zvyknete.
Přerušované půsty a pozitivní účinky hladovění mají svoji logiku. Na hlad jsme totiž tak nějak evolučně nastavení. Pravěký lovec sežvýkal hrst bobulí a semínek a vydal se lov – celý den běhal po lese a honil srnu. Pak si úlovek naložil záda a donesl do tábora, kde následovalo pečení a hostina. Ale nejde jen pravěké lovce. To až v posledních dekádách máme supermarkety a neomezený přísun jídla plného cukru a dalších aditiv. A právě přerušované hladovění do naší civilizační zpohodlnělosti přidává určitou dávku potřebného utrpení. A to ocení naše tělo i psychika.
ReklamaVýhody přerušovaného půstu:
- Pomáhá při hubnutí: Přerušovaný půst může pomoci při snižování tělesné hmotnosti tím, že omezuje časový rámec, ve kterém se jí potrava. Tím se může snížit kalorický příjem a podpořit spalování tuků.
- Zlepšuje citlivost na inzulin: Přerušovaný půst může zlepšit citlivost na inzulin, hormon zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi. To může být užitečné pro prevenci a léčbu metabolických onemocnění, jako je diabetes typu 2.
- Podporuje regeneraci buněk: Během půstu dochází k různým biochemickým procesům v těle, které mohou podpořit regeneraci buněk a opravu tkání. To může mít pozitivní vliv na zdraví.
- Zlepšuje kognitivní funkce: Některé studie naznačují, že přerušovaný půst může mít pozitivní vliv na kognitivní funkce, jako je zlepšení paměti a koncentrace. To je způsobeno změnami v mozku, které jsou vyvolány půstem.
Je vám špatně z hladu? Na co si dát pozor
Náročné dodržování: Přerušované hladovění může být pro některé lidi náročné, zejména pokud jste zvyklí na pravidelné jídlo během celého dne. Dodržování pevných časových rámců pro jídlo může být obtížné a vyžadovat určitou disciplínu. Ale dá se to zvyknout.
Možné vedlejší účinky: Někteří lidé mohou při přerušovaném půstu pociťovat vedlejší účinky, jako je únava, podrážděnost, problémy se spánkem nebo snížená koncentrace. Tyto vedlejší účinky se však u různých jedinců liší.
Není vhodný pro všechny: Přerušovaný půst nemusí být vhodný pro všechny. Například těhotné ženy, kojící matky, lidé s určitými zdravotními problémy nebo jedinci s poruchou příjmu potravy by se měli přerušovanému půstu vyhnout.
Tipy pro přerušovaný půst:
Začněte postupně: Pokud jste nováček v přerušovaném půstu, začněte postupně. Místo toho, abyste hned přešli na delší období půstu, začněte s kratšími časovými úseky a postupně je prodlužujte, jak se cítíte pohodlně.
Pijte dostatek tekutin: Během půstu je důležité udržovat hydrataci. Vypijte dostatečné množství vody nebo nekalorických nápojů, jako je bylinkový čaj nebo káva bez cukru, abyste se vyhnuli dehydrataci.
Vyberte si vhodný jídelní plán: Existuje několik různých přístupů k přerušovanému půstu, například 16:8 (16 hodin půstu a 8 hodin jídla) nebo 5:2 (5 dní normálního jídla a 2 dny s omezeným příjmem kalorií). Vyberte si plán, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a životnímu stylu. Nejpoužívanější je pravděpodobně zmíněný plán 16:8, ale z vlastní zkušenosti vím, že není úplně jednoduché do něj hned naskočit. Zkuste začít třeba systémem 14:10, což v praxi znamená oddálit snídani nebo uspíšit večeři.
Sledujte své tělo: Poslouchejte své tělo a reagujte na jeho signály. Pokud se cítíte příliš vyčerpaní nebo máte nepříjemné příznaky, přerušte půst a poraďte se s lékařem, pokud je to nezbytné.
Plán není dogma: Nemusíte plán dodržovat celý týden, ale třeba jen v pracovní dny. I to pro pozitivní efekt bohatě stačí. S víkendu si dopřejte třeba společné snídaně s rodinou, o které by byla přece škoda kvůli záměrnému hladovění přijít.
A na závěr obvyklé doporučení
Naše rady ohledně výživy a zdravého životního stylu berte jenom jako doporučení. Experimentujte, zkoušejte – sami to rádi děláme – ale pokud máte vážnější zdravotní problémy, konzultujte vše se svým lékařem.
